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【健康養生】你是水盲嗎?安全健康飲水的五大原則

作者: admin999 日期: 2014-08-13 訪問 : 4136


人體約75%重量都是水,水延續著我們的生命。有些人以為,只有口干舌燥才需要補水。其實口渴時才喝水多半為時已晚。我們每天都在喝水,但如何做到健康飲水呢?下面為大家講述如何喝水最科學。

 

一天到底要喝多少水

 

其實對于健康人來說,每天喝水的總量倒也并沒有這么個上限,這是因為人的腎臟功能很強大,喝進去的水即使超過需要也能排掉。當然如果一下子喝得太猛,超過腎臟的排泄速度(大約0.71.0/小時),那就會造成水中毒。另外,心臟、腎臟本來就有疾病的人,也不能喝太多的水,給這些有病的器官增加不必要的負擔。

《中國居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500 ml左右,考慮到食物中的水分,指南建議在溫和氣候條件下,輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml,以200 ml的杯子為例,那么就是6杯水。如果體力活動量大,或者環境溫度高,那么就要適當多喝水。

另外,指南還指出,喝水要少量多次,把飲水時間分配到一天的任何時刻,每次200 ml左右(1)。這樣算下來,對于在辦公室工作的人或者上課的學生來說,每隔一小時左右喝半杯到一杯水,回家休息時再喝上一兩杯也就達到了。

 

飲料不能代替水的4個理由

 

飲料有幾個大問題,第一它里頭含糖分比較高,所有的飲料比如可口可樂、七喜、雪碧,還有一些茶飲料等等,這些東西它里面含有大量的糖分,很多人喝了以后。第一,它會影響他的色素中樞,尤其是孩子,他就不愛吃東西,他有個飽感,就會造成他的營養的不平衡,越是營養不平平衡孩子越容易發胖,所以就造成了很多孩子出現兩個極端,一個是過胖的嬰兒,一個是過瘦的。就過胖的孩子和過瘦的孩子。所以這個就是說,過胖和過瘦都屬于營養不平衡,都屬于不健康狀態,所以喝飲料最大的問題在這,他糖分太高,這是第一個。

第二個,所有的飲料,比如說像可口可樂都是里頭加酸的,它有點酸,尤其這種酸性的東西對于孩子的牙齒,牙釉是不好的,容易損壞他的牙釉,就造成孩子的齲齒,齲齒的患病率就會提高,這是第二個問題。

第三個問題,我們所有的飲料中間都會添加各種各樣的添加劑,大家都可以看這個標簽,看飲料的標簽上面有配料表,配料表里頭比如說糖,糖他會加阿巴斯甜,加什么甜蜜素,加什么氯化蔗糖等等這些東西,還有加什么防腐劑,像有的果枝飲料還會加一些增稠劑、色素等等的各種各樣添加劑,有的甚至能加十幾種。這種添加劑到了我們身體里頭以后都要靠腎臟的排出和靠我們肝臟來分解,對我們的腎臟,對我們的肝臟的代謝都增加很多的負擔。

所以總體來講的話,飲料第一它不能補水,它要消耗水,特別是可樂,里面含有咖啡因,咖啡因會促進利尿,所以它排尿會增加,這是第一,它不能補水。第二個,含有各種各樣添加劑。第三個,糖分過高。第四個,它有酸性。所以對身體都不是特別好,所以飲的時候最好不要超過每天的總飲水量20%。

 

喝水的原則:

 

原則一:一口氣喝完一杯水

真正有效的飲水方法,是指一口氣將一整杯水(200250毫升)喝完,而不是隨便喝兩口,這樣才可令身體真正吸收使用。

原則二:喝好水

盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優質的礦泉水。如可以的話,喝堿性水對人體最有利。

原則三:飲暖水

夏日很多人都會選擇喝冰水。其實冰水對胃臟功能不利,喝暖開水更為有益,因為這有助于身體吸收。

原則四:空腹喝水

空腹喝水,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收。

原則五:能放能收

上班一族常常會因怕上洗手間而疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害,容易引起腰酸背痛。

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